Diez Reglas Esenciales Para Evitar ser Una Victima mas de las Enfermedades Cardiovasculares

Diez Reglas Esenciales Para Evitar ser Una Victima mas de las Enfermedades Cardiovasculares

1- Practicar una Alimentación Cardiosaludable: Las Frutas, verduras, hortalizas, pescado aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en la cocina. Debe de Consumir la sal, azúcares y alcohol solo en pocas cantidades

2- Dedicar 30 Minutos Diarios a Ejercitar el Cuerpo: Elegir el ejercicio ideal según su condición física como por ejemplo: correr, caminar, bailar, manejar bicicleta, hacer actividades al aire libre.

3- No Fumar: El fumar es nocivo para la salud y principalmente para las personas con riesgos de ataques cardiacos. Si fuma, es mejor dejarlo, aún si fuma poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Si no puede dejar el cigarrillo, busque ayuda.

4- Vigilar la Grasa Acumulada en el Abdomen: La grasa abdominal es peligrosa para el corazón. Mida su perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.

5- Comprobar la Presión Arterial: Si eres una persona que goza de buena salud, verifica anualmente la presión arterial, esta debe de estar por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debe de mantenerte por debajo de estas cifras, señaladas anteriormente. Si de lo contrario ya has sufrido de las enfermedades cardiovasculares , cerebro-vascular, renal o diabético, la tensión debe estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos los controles y medidas preventivas deben de ser continuos.

6- Revisar los Niveles de Colesterol y Glucosa: La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicios.

7- Conocer el Riesgo Cardiovascular y Cuál debe ser el Estilo de Vida: Al acudir a su médico debe ponerlo al tanto de sus antecedentes personales y familiares. Pregúntele todo lo que quiera, que dieta debe seguir, que ejercicios debe hacer, que factores pueden perjudicar su salud. Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.

8- Compartir las Dudas y Problemas: Intercambiar experiencias permite aprender y dar ejemplos para que otras personas se interesen por cuidar su salud. La familia en esos momentos puede servir de gran apoyo moral para superar cualquier dificultad.

9- Controlar el Peso: Para medir la masa corporal debe dividir su peso, en kilos, por su altura, en metros, y elevarla al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 se considera sobrepeso y si el resultado está por encima de 30 se considera obesidad.

10- Aprenda a Controlar el Estrés y la Ansiedad: El aumento de la tensión emocional es peligroso para el corazón. Se debe de llevar una vida tranquila para que el estrés laboral y cotidiano no perjudique nuestra salud.

El Colesterol y las Enfermedades Cardiovasculares

Hoy en día las enfermedades cardiovasculares representan una de las primeras causa de muerte en las mujeres. Por otra parte las mujeres son propensas a más riesgos de morir en el primer ataque cardiaco que los hombres.

En materia de enfermedades cardiovasculares los hombres y las mujeres no son iguales. Los riesgos de desarrollar problemas cardiovasculares tienen efectos mas elevados en los hombres. Las mujeres tienen la suerte de estar protegidas por las hormonas naturales, en particular los estrógenos, que juegan un rol benéfico en la presión arterial. Es durante la menopausia, alrededor de los 50 años, que los efectos benéficos de los estrógenos desaparecen progresivamente. Es entonces cuando la mujer tiene tendencia a bajar de peso, a tener hipertensión arterial y sobre todo es cuando comienza a modificar su perfil lípido con una aumentación de un mal Colesterol y una disminución del buen colesterol. Entonces por todo este trastorno orgánico en la mujer durante la menopausia es cuando las enfermedades cardiovasculares comienzan. 

En los hombres las enfermedades cardiovasculares deberían de presentarse alrededor de los sesenta años pero normalmente tienen tendencia a reflejar esta enfermedad diez años antes.
El tabaquismo constituye en efecto, el factor de riesgo más importante en las enfermedades cardiovasculares . El oxido de carbono reemplaza, el oxigeno transportado en la sangre y de esta forma favorece al deposito de colesterol en las paredes de las arterias. Es Cuando la nicotina aumenta la tensión arterial, hace vaciar el buen Colesterol y favorece la formación de coágulos. En la mujer la nicotina combinada con la píldora anticonceptiva representa un peligro que conduce a la multiplicación por diez de riesgo de trombosis.

 Consejos para obtener mejor control cardiovascular:

Para que su enfermedad cardiovascular mejore es muy importante de vigilar ciertos parámetros, como lo son el Colesterol y la presión arterial. Debe evitar de fumar, vigilar su peso y practicar una actividad física cuando tenga la ocasión. Si ha de escoger de hacer sport sin riesgos, de tres a cuatro veces por semana debe visitar a su medico antes, para que el determine su capacidad cardiaca.

Para tener un corazón en plena forma, debe de comer tres veces al día, Comenzando el día con un buen desayuno. Limítese a usar grasa saturada, utilize la margarina vegetal y evite el exceso de alimentos azucarados. Beba 1 litro o litro y medio de agua por día y si bebe alcohol que sea con moderación, aunque en algunos casos dependiendo del paciente es prohibido por los médicos.

El Té y Sus Propiedades Terapeuticas

Los antiguos dicen que su descubrimiento data màs de 5,000 años. El té llega al Japòn desde China y se le atribuye la introducciòn del mismo al sacerdote budista Yeisei, en donde servir el té es toda una ceremonia. Durante el siglo XIV llega a la cultura europea quienes lo practicaban en sus viajes de colonizaciòn.

Desde entonces se han realizado una serie de estudios, en donde han encontrado que al tomar el té con frecuencia este puede ser una bebida benéfica. En uno de estos estudios se demostrò que el té es efectivo para enfermedades cardìacas, distintos tipos de cànceres y para bajar el colesterol.

El té està cargado de ingredientes naturales llamados fitoquimicos que combaten enfermedades, ya que actùan como antioxidantes en el cuerpo. Esto lo hacen al proteger las células del daño que causan los radicales libres. Todos los tipos de té son derivados de hojas de arbustos Camelia Sinensis. El té derivado de la misma fuente botànica contiene lo que se conoce como polifenoles.

Existen cinco tipos de tes que son auténticos. Estos son los tes de verdad, frescos y menos procesados, de sabor ligero y sutil. Pueden reducir enfermedades cardìacas, càncer y derrame cerebral, tambien pueden aliviar la artritis reumatoide y tienen efectos antienvejecimiento.

El té negro es de sabor fuerte, se torna negro luego de que el té verde es fermentado por una seis horas, luego sus hojas se tornan negras; ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y bloquea el crecimiento de bacterias de las caries.

El té rojo reduce el coresterol, ayuda en la pérdida de peso y activa el metabolismo.

El té blanco y de color amarillento pàlido, es de sabor delicado y algo dulce. Previene el càncer de colon.

Los tes se consiguen con o sin cafeina. También los hay herbàceos.

Mencionemos algunos tes:

El té de Gengibre alvia nàuceas y es espectorante,
El té de menta ayuda al mal aliento y al , colon irritado
El té de ortiga, produce picazòn a quien toca sus hojas, pero es buena para la artritis y afecciones urinarias. Es un gran depurador de toxinas,
El té de manzanilla tiene propiedades antiespasmòdicas y antiinflamatorias, puede usarse en niños y adultos.
Tambien encontramos otros tes que pueden ser peligrosos por sus efectos, un ejemplo los laxantes para pérdida de peso y aquellos que son depuradores.

Todos estos tes enunciados son de gran beneficio a la salud, mas sin embargo recuerde consultar al especialista si desconoce sus efectos o si toma otros tipos de medicamentos.
Todos estos tes son un regalo de la Madre Naturaleza que se han venido utilizando desde nuestros ancestros. Obtengamos lo mejor de cada uno de ellos.